Disse daglige gøremål beskytter mod sygdom
Et nyt studie viser, at det ikke behøver være hård træning for at gøre en forskel for helbredet. Selv husarbejde og korte gåture kan mindske risikoen for alvorlige sygdomme.
Er du ikke til løbeture og fitnesscenter? Så er der gode nyheder.
Ifølge et nyt internationalt studie er det nemlig de små bevægelser i hverdagen, som også kan have en stor effekt på dit helbred.
Forskerne har fulgt over 20.000 voksne, som ikke dyrkede sport, men som til gengæld bevægede sig i hverdagen – for eksempel ved at tage trappen, ordne lidt i hjemmet eller gå rask til og fra bussen.
Resultatet? Deres risiko for at få hjerte-kar-sygdomme faldt markant. Det skriver Berlingske.
Husarbejde tæller også
“Der er enormt meget forskning, der viser, at selv lidt aktivitet er bedre end ingenting,” siger Bente Klarlund, overlæge på Rigshospitalet og ekspert i sundhed.
Hun understreger, at bare 4.000 skridt om dagen kan mindske risikoen for at dø tidligt.
Og når du støvsuger, vander blomster eller vasker gulv, så bevæger du dig faktisk mere, end du måske tror.
Sådan virker de små aktiviteter
Studiet viser, at bare 24 minutter med let til moderat aktivitet om dagen kan halvere risikoen for hjerteproblemer over otte år. Det kan være alt fra en frisk gåtur til at gå op og ned ad trapper.
Men den største effekt opnås, hvis du får pulsen op i kortere tid – blot fem minutter med høj intensitet hver dag kan mindske risikoen for hjerteproblemer med hele 40 procent.
Det betyder ikke, at du skal løbe en marathon. Bare det at tage trapperne i lidt højere tempo, gå hurtigt med indkøbsposerne eller cykle i frisk fart tæller.
Lidt er godt – mere er bedre
Bente Klarlund opfordrer til, at man gerne må blive godt forpustet et par gange om ugen, men også understreger, at der er meget sundhed i de små pauser med bevægelse, som man kan tage i løbet af dagen.
Det kaldes “mikrotræning” eller “exercise snacks”, og det kan være alt fra ti squats foran fjernsynet til at rejse og sætte sig et par ekstra gange i træk. Alt tæller.
Træning skal ikke være besværligt
Det vigtigste budskab er, at det ikke behøver være besværligt at få motion ind i hverdagen.
Du behøver ikke træningstøj, et fitnesscenter eller faste tidspunkter – det handler blot om at bruge kroppen lidt mere, end du plejer.
Så næste gang du står og overvejer, om du skal tage trappen eller elevatoren – så vælg trappen. Din krop vil takke dig for det.
Først publiceret: 19. maj 2025
Artiklen er sidst opdateret 19. maj 2025 kl. 11:17
