6 råd: Sådan får du en bedre søvn

Hvis du har problemer med at falde i søvn, er der råd at hente.

For eksempel kan musik eller anden form afspænding inden sengetid være en mulig hjælp, skriver Region Midtjylland.

Du kan finde de seks råd til en bedre søvn herunder:

1. Frygt ikke søvnløshed

Det er ikke unormalt at sove dårligt i en periode. I øvrigt sover man ofte mere, end man selv tror.

2. Løs ikke dagens problemer om natten

Undgå krævende hjemarbejde den sidste time inden sengetid og slap i stedet af med en bog, musik eller lignende.

4. Stå op, hvis du ikke kan falde i søvn

Angsten for ikke at kunne falde i søvn, kan være nok til at holde en vågen. Sengen kan på den måde hindre søvnen, og derfor er det bedst at stå op, når man ikke kan sove.

5. Stå op på samme tidspunkt hver dag. Regelmæssighed fremmer gode søvnvaner

Hjernen har et indre ur på cirka 25 timer, som nulstilles hver dag, når man står op. Stå derfor op på samme tid hver dag ligegyldigt hvor lidt eller meget, du har sovet. Det gælder også i weekender og på fridage.

6. Sov ikke om dagen

Hvis man har problemer med at sove om natten tilrådes det, at man ikke sover om dagen. Hvis det samlede søvnbehov er f.eks. 6 timer, og man sover 2 timer til middag, er der kun 4 timer tilbage til nattesøvnen.

Først publiceret: 5. marts 2023
Artiklen er sidst opdateret 3. marts 2023 kl. 10:56