Søvnapnø: Det her kan du gøre selv
Blandt andet kan du med fordel kvitte cigaretterne, eller forsøge at tabe dig, hvis du lider af søvnapnø.
Søvnapnø er en sygdom, der rammer både mænd og kvinder.
Man regner med at 10-15 procent af mænd og 4-8 procent af kvinder lider af søvnapnø.
Personer med søvnapnø har unormalt lange pauser i vejrtrækningen når de sover, fordi luftpassagen i svælget er nedsat.
Dette kaldes obstruktiv søvnapnø. Resultatet er, at man ”vågner” op mange gange i løbet af natten for at få luft, og det normale søvnmønster bliver ødelagt, skriver Dansk Søvnapnø Forening.
Det er vigtigt at søge læge hvis man mistænker man har søvnapnø.
Flere årsager til søvnapnø
Der er flere forskellige årsager til søvnapnø. Nogle af de mest almindelige årsager er:
- Overvægt og fedme, som kan føre til fedt ophobning i halsen og svække musklerne i halsen.
- Naturligt smalle luftveje, som kan gøre det svært for luft at trænge igennem.
- Rygning og brug af alkohol eller sovemedicin, som kan svække musklerne i halsen og forårsage afslapning af væv.
- Alderdom, hvor musklerne i halsen kan blive svækket med tiden.
Nogle af de mest almindelige behandlingsmuligheder er:
- CPAP-maskine (Continuous Positive Airway Pressure): Denne maskine leverer luft under tryk gennem en maske, der bæres over næsen eller munden under søvnen. Det hjælper med at holde luftvejene åbne og forhindre ophør af vejrtrækning.
- Orale apparater: Disse er specielle skræddersyede mundstykker, der bæres under søvnen, og hjælper med at holde luftvejene åbne ved at flytte tænderne og kæben fremad.
- Lifestyle ændringer: Vægttab, stop med at ryge, undgå alkohol og sovemedicin, ændre søvnposition, og undgå at sove på ryggen kan hjælpe med at forbedre søvnapnø.
Dette kan du gøre
Nogle af de mest effektive metoder til at modvirke søvnapnø er:
- Vægttab: Overvægt og fedme er en almindelig årsag til søvnapnø, og vægttab kan hjælpe med at reducere fedt ophobning i halsen og forbedre muskeltonen i halsen.
- Stop med at ryge: Rygning kan forårsage skade på lungerne og svække musklerne i halsen.
- Undgå alkohol og sovemedicin: Disse kan forårsage afslapning af væv i halsen og svække musklerne.
- Søvnposition: Prøv at sove på siden i stedet for på ryggen, da det kan hjælpe med at holde luftvejene åbne.
- Ændre livsstil: at have en regelmæssig og sund livsstil, som inkluderer regelmæssig motion og god ernæring, kan hjælpe med at forbedre søvnapnø.
Kilde: Dansk Søvnapnø Forening
Først publiceret: 30. januar 2023
Artiklen er sidst opdateret 30. januar 2023 kl. 11:29
