Få 5 råd til at undgå en stresset juletid

Julen bringer ofte glæde, samvær og en følelse af fællesskab. Dog er det også en tid, der kan vække en overvældende følelse af stress og angst hos mange.

Årsagerne kan være mange og komplekse. Fra de skyhøje forventninger om en ‘perfekt’ jul og det til tider akavede samspil ved familiesammenkomster til dem, der bærer byrden af ensomhed, sorg og smertefulde minder om tab og svigt. 

Hvis du gerne vil have en jul, der er fyldt med indre ro og glæde, har psykoterapeut og partner i angst.dk Flemming Bust 5 konkrete råd, du kan bruge, når juletiden skal håndteres. 

1. Planlæg julen

• Lav en liste over alle de ting, der skal nås: Indkøb af gaver, bagning, julepynt, rengøring, julefrokoster osv. 
• Du sætter datoer på og fordeler opgaverne ud over ugerne frem mod jul. F.eks. står der “Bage pebernødder i uge 50”, “Købe gaver i uge 51” osv.
• Book og planlæg alle julearrangementer og frokoster i god tid. Få styr på dato, sted, hvem der skal med osv. Husk at sætte tid af til at gøre dig klar og måske også at komme dig efter julefrokosten. 
• Lav julegave-indkøbslister, så du ved, hvem du skal købe til og kan nå at lede efter gode ideer.

2. Prioriter hvile og selvomsorg

• Sæt tid af i kalenderen til afslapning. Gerne en time eller to flere gange om ugen. Det skal være kvalitetstid med dig selv.
• Tag en powernap på 10-20 minutter midt på dagen. Kort søvn giver et energiløft.
• Dyrk motion for at give kroppen og sindet et boost. Gå en tur, svøm eller almindelig udstrækning.
  Få frisk luft og dagslys, når du har mulighed for det. Selv en tur rundt om huset gør en forskel.
• Sig nej tak til aftaler, du egentlig ikke har lyst til eller overskud til. Det er okay at prioritere sig selv.

3. Tag medansvar for at skabe en god stemning

• Tag en dyb indånding og tæl til 10, før du reagerer, hvis nogen siger noget, der provokerer dig. Impulsivitet skaber konflikter.
• Bed andre om at gentage, hvad de sagde, hvis du er i tvivl om betydningen. Undgå at antage det værste.
• Forklar dine behov og ønsker klart og roligt. Undgå at give andre skylden. Hold fokus på dig selv. 
• Lyt opmærksomt til andres behov også. Forsøg at sætte dig i deres sted.

4. Se muligheder i stedet for begrænsninger

• Hvis juleaften pludselig må afholdes et andet sted end planlagt pga. sygdom eller andet, så prøv at se mulighederne i stedet for begrænsningerne. Måske kan I lave nogle nye traditioner det nye sted.
• Hvis den planlagte julemad ikke kan lade sig gøre pga. problemer med indkøb, tid eller andet, så find på noget andet lækkert at spise i stedet. Se det som en chance for at prøve noget nyt.
• Tillad dig selv at sænke ambitionerne og forventningerne, hvis julen ikke forløber, som du havde håbet. Det vigtigste er at nyde tiden sammen.

5. Vær nærværende med dem, du er sammen med

• Læg mobilen væk og fokuser på samværet i stedet for at tjekke sociale medier. 
• Spørg ind til hvordan de andre har det, og lyt oprigtigt til svarene i stedet for kun at tale om dig selv.
• Lav øjenkontakt når I taler sammen, og forsøg virkelig at forstå hvad de siger.
• Spørg om der er noget du kan hjælpe med, i stedet for blot at sætte dig til rette.

Først publiceret: 16. december 2023
Artiklen er sidst opdateret 15. december 2023 kl. 13:58