Bente Klarlund: Sådan får du et immunsystem i balance

Tænker du over dit immunsystem? Hvis ikke, kan det være en god idé at begynde at overveje det, da du selv kan gøre en masse for at skabe et liv i sund balance.

Der er ingen tvivl om, at immunsystemet skal tages alvorligt, når man læser Bente Klarlund Pedersens bog ‘Dit helbreds bedste ven – immunsystemet’.

Her gør overlægen, der har forsket i immunsystemet i årtier, blandt andet opmærksom på, at mindst hvert andet dødsfald i Danmark hænger sammen med ubalance i immunsystemet.

Vi har derfor plukket de vigtigste forskningsbaserede råd fra bogen, som du kan dykke ned i herunder.

Læs også Sådan får du et godt immunsystem

Det kan du selv gøre

1. Motion styrker immunsystemet. Når du er fysisk aktiv, rekrutterer du celler, især naturlige dræberceller, fra immunsystemet til blodet.

2. De veltrænede har overordnet set et bedre immunforsvar end de fysisk inaktive, der oftere har kronisk inflammation end personer, der er fysisk aktive.

3. Når du motionerer, stimulerer du dine hjernehormoner, og du bliver i bedre humør. Fysisk aktivitet dæmper stress og angst, der også skaber ubalance i immunsystemet.

4. Hold vægten, undgå svær overvægt, spis rigeligt af det nyttige, så kan du nok tåle resten. Spis sammen, nyd samværet.

5. Undgå dårlige vaner; meget alkohol, røg, fysisk inaktivitet og usund mad dræner dit immunsystem.

Læs også Dette organ skal du passe og pleje

6. Sover du ikke nok, bliver dit immunsystem svækket. Sover du for lidt, mister du overblik og selvindsigt.

7. Hold dig mentalt aktiv: Træn din hjerne ved at spille spil, læse eller lytte bøger, løse sudoku eller strikke. Kan du synge, så syng. Kan du tegne, så tegn.

8. Deltag i frivilligt arbejde. Hjælp en svækket nabo.

9. Rækker nogen hånden ud, så tag imod den. Du har brug for al den omsorg, du kan få.

10. Tag imod de vaccinationer, der anbefales fra officiel side.

Først publiceret: 4. november 2023
Artiklen er sidst opdateret 3. november 2023 kl. 13:44