Fodbold med vennerne kan være nok til at give dig en sundere alderdom
Du behøver ikke være eliteatlet for at få glæde af motionens mange fordele. Ny forskning viser, at moderat fysisk aktivitet – som en ugentlig fodboldkamp med vennerne – kan beskytte dine nerveceller og hjælpe dig til en sundere alderdom.
En tur på cyklen, paddeltennis eller en omgang fodbold kan være nok til at holde kroppen i gang og beskytte de motorneuroner, der er afgørende for din evne til at bevæge dig.
Det viser forskning fra Københavns Universitet og Bispebjerg Hospital.
“Motorneuronerne er dem, der styrer bevægelserne i kroppen. Når vi bliver ældre, mister vi nogle af dem, og det kan svække os. Men vores studie viser, at moderat fysisk aktivitet kan hjælpe med at beskytte dem – også langt op i alderen,” siger postdoc Casper Søndenbroe.
Mange typer træning kan gøre en forskel
Du behøver ikke at træne hver dag eller kaste dig over de nyeste fitness-trends. Det vigtigste er at holde kroppen i gang med en form for aktivitet, der passer til dig.
“Det kan være alt fra fodbold og paddeltennis med vennerne til styrketræning eller en god, lang cykeltur. Bare man er aktiv regelmæssigt,” siger Casper Søndenbroe.
Forskerne har undersøgt, hvordan fysisk aktivitet påvirker muskelceller og motorneuroner, og fundet en tydelig sammenhæng mellem aktivitet og sund aldring.
Seniorer, der har været moderat aktive gennem livet, har stærkere muskler og bedre motorisk kontrol end dem, der ikke har rørt sig meget.
Styrketræning har særlig effekt
Selvom al slags motion er gavnlig, peger forskningen særligt på styrketræning som en effektiv måde at bevare muskelstyrke og beskytte nerveceller.
“Når man bliver ældre, mister man to til tre procent af sin hurtige muskelstyrke om året fra omkring 60-års alderen. Derfor anbefaler vi tung styrketræning, som har den største effekt på muskelstyrken,” forklarer Casper Søndenbroe.
Det er aldrig for sent at starte
Studiet viser også, at selv hvis du begynder at træne sent i livet, kan du stadig høste fordele.
“Selv som 80-årig kan man forbedre samspillet mellem muskler og nerveceller ved at styrketræne,” siger Casper Søndenbroe.
Så hvis du gerne vil styrke din krop og mindske aldringens påvirkning, er det aldrig for sent at komme i gang.
Hvordan holder du dig aktiv?
Først publiceret: 16. december 2024
Artiklen er sidst opdateret 16. december 2024 kl. 8:04
