Sådan kommer du i gang med motion efter ferien
Det kan være en udfordring at finde tilbage til de gode motionsvaner efter en lang og måske inaktiv ferie. Få gode råd her.
Strand, sol og måske en øl eller to for mange med naboen over hækken.
Ferien er for mange mennesker lig med afslapning og nydelse fremfor løbe- og cykelture.
Det er også udmærket, men det kan naturligvis ikke fortsætte i en uendelighed, hvis man gerne vil holde sig i form og leve uden de store sundhedsmæssige skavanker.
Herunder følger nogle gode råd, som du kan lade dig inspirere af og i bedste fald få dig på rette spor igen.
Lav en træningsplan
Det første, du bør gøre, er at lave en plan for din træning.
Du kan ikke forvente, at din form er den samme, som da du stoppede, så derfor skal der planlægning til. Hvordan vil du gerne opnå din tidligere gode form, og hvad kræver det af din træning.
Sørg for, at din plan er realistisk, så du ikke bliver skuffet, hvis fremdriften og formen ikke er, som du ønsker.
Sæt dig selv et mål
Du vil gerne løbe et maraton.
Du starter selvfølgelig ikke med at løbe 30 kilometer, hvis du aldrig har løbet før. Lav delmål og få et træningsprogram, der er overskueligt at følge.
Først skal du træne dig op til fem kilometer. Dernæst 10. Og til sidst løber du et maraton uden skader.
Vil du dyrke motion for at tabe feriekilo, kan du ligeledes sætte dig et delmål. Tag et kilo ad gangen for at holde motivationen helt i top.
Undgå skader og kom godt fra start
Delmål er gode for motivationen, men de er også gode til at forebygge skader. Det kan være hårdt for kroppen at komme i gang med en ny motionsform, og derfor skal du passe på, du ikke går alt for hårdt frem.
Sørg for, at kroppen kan følge med i dit hoveds tempo.
Muskler og led skal trænes stille og roligt op. Overanstrengelse kan resultere i skader, og den vej vil du helst ikke gå.
En skade kan sætte din træning i stå i mange uger, og i værste tilfælde kan skader blive mere eller mindre permanente. Lyt til din krop.
Træn med andre
Har du svært ved at komme ud på landevejene og lade asfalten tage imod dine løbesko alene?
Så find en træningsmakker, der kan motivere dig til at komme afsted. Det kan være en kammerat, en kollega, en veninde eller din bedre halvdel.
Det kan være svært at finde overskuddet til træning, hvis du først er landet i dit hjem efter en lang dag på arbejde. En fast aftale med en træningsmakker sørger for, du kommer afsted.
Træning skal helst være sjovt
For nogle er fysisk aktivitet en meget naturlig del af hverdagen, mens det for andre er noget, der skal tages tilløb til.
Hører du til sidste kategori, vil det være en god idé at finde en aktivitet, du synes er sjov. Træning behøver nemlig slet ikke at være kedelig.
Motion på alternative måder
Tid kan være en mangelvare. Har vi travlt, kan det ofte være træningen, vi vælger at nedprioritere.
Har du svært ved at komme i gang med træning efter ferien, kan du begynde at indføre motion i forskellige hverdagssituationer.
Tag cyklen. Sig til dig selv, at du altid skal tage trapperne og bestræb dig på at gå 10.000 skridt hver dag. Konkurrenceelementet kan nemlig også være en rigtig god motivationsfaktor.
Den gode form bliver ikke skabt på blot én dag. Så tag et skridt ad gangen, stig i tempo og slut af med en spurt.
Kilde: Intersport.dk
Læs mere om sundhed, sygdom og mange andre emner i SeniorNews. Danmarks eneste nyhedskanal til seniorer.
Nyhedsbrevet kommer hver morgen på mail. Det er gratis og fyldt med seniornyheder, konkurrencer og gode tilbud.
Først publiceret: 19. august 2022
Artiklen er sidst opdateret 19. august 2022 kl. 13:01
