3 eller 90 minutters træning? Forskernes svar overrasker

Er mere altid bedre? Ikke nødvendigvis hvis man skal tro et nyt studie, der er blevet udgivet i Cell Reports Medicine.

Her sammenlignede forskere nemlig tre og 90 minutters træning, og det bragte dem frem til en overraskende konklusion.

Det skriver Washington Post.

Sådan foregik det

Det lyder nærmest som en dårlig undskyldning fra en doven person, der helst vil undgå at træne.

“Jeg har trænet i dag – i hele tre minutter.”

Men faktisk kan der være noget om snakken.

Det nye studie viser, at blot tre minutter intens motion nemlig får blodet til at strømme med molekyler, der forbindes med bedre helbred.

I studiet inviterede man 19 raske unge mænd ind. De blev bedt om enten at cykle på en motionscykel i moderat tempo i 90 minutter eller gennemføre intervaller med maksimal intensitet.

Intervallerne bestod her af seks 30-sekunders perioder, hvor de blev bedt om at træde i pedalerne så hurtigt, de kunne. Mellem hvert interval fik de fire minutters pause.

Hele sessionen varede dermed 23 minutter, men deltagerne havde egentlig kun trænet intensivt i tre minutter.

Både inden, lige efter og tre timer efter tog man blodprøver, og det viste nogle overraskende resultater.

I blodet hos dem, der havde lavet den intensive træning i tre minutter, var der langt flere molekyler, som forbindes med forbedret helbred end i blodet hos dem, der havde trænet i moderat tempo i halvanden time.

Mangler stadig svar

Washington Post skriver, at molekylerne bevæger sig rundt i kroppen via blodet og transporterer signaler fra eksempelvis musklerne til hjernen. Forskerne fandt, at disse signaler kan sætte reaktioner i gang, som kan forbedre helbredet.

Efter få minutters intensiv træning så man således tegn på en større kommunikation mellem kroppens organer.

Paul Cohen, der er hjertelæge og lektor i molekylær metabolisme ved Rockefeller University i New York, stod i spidsen for det nye studie.

Til avisen udtaler han, at man ved, at motion hænger sammen med et forbedret helbred, men at man stadig mangler svar på, hvilke former for træning, der har størst effekt.

“Vi forstår endnu ikke i dybden, hvordan det sker, og hvordan forskellige organer kommunikerer med hinanden under og efter motion.”

Hvad er intensiv træning?

Noget af det sværeste ved denne form form for træning er vurderingen af “intensiv,” for hvornår er træning egentlig intensiv?

Washington Post skriver, at det er svært, da vi forstår varighed – hvor længe vi træner – og hyppighed – hvor ofte vi træner. Intensitet er derimod mere en subjektiv vurdering af, hvor hård træningen føles.

Ifølge avisen bør det føles som 8 ud af 10 på en skala over, hvor hård træningen er. Til sammenligning skal moderat træning føles som omkring 5.

Paul Cohen ønsker at understrege, at det ikke er ensbetydende med, at man skal droppe al længerevarende og rolig motion til fordel for intensiv træning.

Studiet viste eksempelvis ikke, om kvinder, ældre mennesker eller personer med eksisterende helbredsproblemer vil opleve samme de resultater.

“”Det eneste, vi kan sige på nuværende tidspunkt, er, at vi i dette studie – blandt deltagere, som udelukkende var unge, raske mænd – så disse sammenhænge.”

Ej heller vides det, om tre minutter er den ideelle længe, eller om man vil få de samme resultater efter to minutter eller 10 til 15 minutter ved mindre intens motion.

Afslutningsvis lyder det fra forskeren, at man skal tale med sin læge, før man begynder på intensiv træning, hvis man har eksisterende helbredsproblemer.

“Jeg er hjertelæge, og jeg råder altid mine patienter til at være aktive. Jeg tror ikke, nogen af dem er lige så aktive som deltagerne i dette studie. Men vi opfordrer alle til at være så aktive, som de kan være” – hvad enten det er 90 minutter ad gangen eller tre minutter.”

Vil du læse flere historier fra SeniorNews? Så tilmeld dig nyhedsbrevet HER.

Du kan også være en del af fællesskabet og følge dem på Facebook HER.

Først publiceret: 15. september 2026
Artiklen er sidst opdateret 15. september 2026 kl. 8:21