Ny forskning viser: Du behøver kun få minutters motion om dagen
I mange år har vi fået at vide, at vi skal bevæge os mindst 30 minutter om dagen. Men ny forskning viser nu, at selv ganske få minutters intens aktivitet kan have stor effekt på helbredet – og det får nu en af Danmarks førende træningseksperter til at ændre holdning.
Professor og forskningsleder Jens Bangsbo fra Københavns Universitet mener, at tiden er inde til at justere de officielle anbefalinger.
“Det kræver langt mindre, end de fleste tror, at gøre en stor forskel for helbredet”, siger han til TV 2.
Bangsbo har forsket i fysisk aktivitet i årtier, og det nye syn skyldes blandt andet et stort britisk studie, der er offentliggjort i tidsskriftet Nature Medicine.
Her har man fulgt 24.000 personer i alderen 40 til 69 år og analyseret deres bevægelsesmønstre via aktivitetsmålere.
Resultatet viste, at bare fem minutters intens bevægelse om dagen kunne sænke risikoen for hjertekarsygdomme og tidlig død med op mod 30 procent.
Mikrotræning er det nye
Fænomenet kaldes mikrotræning og har fået stigende opmærksomhed i 2025.
Det handler om kortvarige, men intense aktiviteter i hverdagen, for eksempel en hurtig løbetur op ad trappen, 20 knæbøjninger ved kaffemaskinen eller et par spurter på vej hjem fra bussen.
Ifølge Bangsbo behøver man ikke nødvendigvis få pulsen i vejret for, at det virker.
Det handler i højere grad om kraftige muskelkontraktioner – altså at bruge musklerne aktivt i kort tid ad gangen.
De nye anbefalinger kan gøre motion mere overskuelig
I dag anbefaler Sundhedsstyrelsen 30 minutters daglig motion, og WHO anbefaler mellem 75 og 150 minutters aktivitet om ugen med høj intensitet.
Men Bangsbo mener, at de anbefalinger risikerer at skræmme folk væk, fordi de virker uoverskuelige.
“Vi afholder mange fra overhovedet at komme i gang”, siger han.
I stedet foreslår han et enkelt budskab:
Lidt har stor effekt. Større belastning, markant større effekt.
Mindre kan være nok for dem, der ikke er aktive
Et andet britisk studie med over 70.000 deltagere viste, at bare tre til fem minutters daglig intens aktivitet også var forbundet med lavere kræftrisiko.
Og endnu et studie med 85.000 voksne viste, at selv let daglig bevægelse – uanset tempo – havde en positiv effekt.
Ifølge Bangsbo er den nye viden vigtig, fordi det kan motivere folk, som ikke bevæger sig i dag, til at gøre bare lidt.
Han tvivler på, at allerede aktive mennesker vil skrue ned på baggrund af de nye resultater.
Sundhedsstyrelsen fastholder de nuværende råd
Trods de nye studier har Sundhedsstyrelsen ingen planer om at ændre deres officielle anbefalinger.
De henviser dog til, at lidt fysisk aktivitet er bedre end ingen fysisk aktivitet, og anerkender, at selv korte, intense bevægelser kan være gavnlige.
Forsker: Man skal ikke undervurdere det små
Jens Bangsbo er selv 68 år og har ikke ændret sine vaner som følge af forskningen – blandt andet fordi han i forvejen træner regelmæssigt og har løbespurter som en del af sine ture.
Men han indrømmer, at han nu ser anderledes på de korte, intense indslag i hverdagen.
“De korte, intense aktiviteter har en positiv effekt på både sundhed og udholdenhed”, siger han.
Tre hurtige måder at få mere bevægelse i hverdagen
Til dem, der synes motion er svært at få passet ind, har Jens Bangsbo tre konkrete forslag:
- Løb hurtigt op til anden sal – hold pause og tag endnu en tur.
- Stå af bussen et stoppested før og gå eller løb resten af vejen.
- Lav 20 knæbøjninger ved kaffemaskinen.
Først publiceret: 23. januar 2026
Artiklen er sidst opdateret 23. januar 2026 kl. 6:58
