Hurtig gåtur kan forlænge livet
Tre til fire minutters intens fysisk anstrengelse om dagen nedsætter risikoen for tidlig død, viser forskning.
Når du løber efter bussen, støvsuger hjemmet eller går en tur, er der god grund til at gøre det i højt tempo.
Ny forskning viser nemlig, at blot få minutters fysisk anstrengelse tre-fire gange om dagen kan forlænge dit liv.
Kan mindske risikoen for hjertekarsygdomme
Det er forskere fra University of Sydneys Charles Perkins Center i Australien, der står bag undersøgelsen. Med på holdet er også en dansker, Cecilie Thøgersen-Ntoumani.
Hun er professor i fysisk aktivitet og sundhed ved Institut for Idræt og Biomekanik på SDU.
“Vi kiggede på mange, mange tusinde mennesker, der har haft aktivitetsmålere på, som kan måle intensiteten og mængden af deres fysiske aktivitet.”
“Og vi kiggede så på dem, der rapporterede, at de ikke dyrker noget struktureret motion. Og så målte vi effekten af meget korte og intense udbrud af fysisk aktivitet, og hvad det betyder for deres generelle dødelighed, dødelighed af kræft og dødelighed fra hjertekarsygdomme,” siger hun.
Og det viser sig, at bare tre-fire udbrud af fysisk aktivitet om dagen kan mindske risikoen for alle de typer dødelighed, især hjertekarsygdomme.
Håber på inspiration
Med resultaterne håber Cecilie Thøgersen-Ntoumani og de andre forskere, at netop den type fysisk aktivitet vil henvende sig til mennesker, der ellers ikke kan lide at dyrke motion i fitnesscenteret eller ved at løbe en tur.
Få intensiteten op
Den type målinger, der slog ud i forhold til intensitet på testpersonerne målere, var ting, som mange af os gør alligevel i dagligdagen – eksempelvis rengøring eller gåture.
“Det er simpelthen bare med at prøve at få intensiteten op i de ting, vi gør alligevel. Så hvis vi nu for eksempel gør huset rent – som måske ikke er det sjoveste at gøre – så kan vi jo få gjort det hurtigere.”
“Hvis vi sætter tempoet lidt op, så vi får effekten af den her intense sporadisk fysisk aktivitet, der er integreret i en persons livsstil.”
Verdenssundhedsorganisationen, WHO, anbefaler 150 minutters fysisk aktivitet om ugen ved moderat intensitet eller 75 minutter ved høj intensitet.
Det mål opfylder cirka 42 procent af danskerne ifølge Den Nationale Sundhedsprofil fra 2021.
Går du ture i højt tempo?
Først publiceret: 25. december 2022
Artiklen er sidst opdateret 24. december 2022 kl. 8:11
