Flere vil blive ramt af demens: Det kan du gøre for at forebygge sygdommen
Antallet af danskere, der rammes af demens, forventes at stige markant i de kommende år. Men med de rigtige valg kan du reducere risikoen for sygdommen betydeligt.
Ifølge Nationalt Videnscenter for Demens vil antallet af personer med demens stige med 10-20 procent i Danmark over de næste årtier.
En aldrende befolkning spiller en stor rolle i udviklingen, men samtidig lever nye generationer sundere og er bedre uddannet, hvilket trækker i den modsatte retning.
Der findes endnu ingen kur mod demens, men heldigvis viser forskningen, at du kan gøre meget for at forebygge sygdommen.
Ifølge et dansk studie fra 2023 er fire faktorer særligt vigtige for at nedsætte risikoen.
1. Bevæg dig – det vigtigste råd
Fysisk aktivitet er ifølge forsker og neuropsykolog Kasper Jørgensen fra Nationalt Videnscenter for Demens det vigtigste, du kan gøre for at undgå demens.
“Fysisk aktivitet har indflydelse på mange risikofaktorer. Det nedsætter risikoen for sukkersyge, forhøjet blodtryk, åreforkalkning og overvægt,” siger han til Berlingske.
Selv en moderat indsats kan gøre en forskel. Studier viser, at fysisk aktivitet i alle aldre gavner hjernen og mindsker risikoen for demens.
2. Pas på din hørelse
Nedsat hørelse er en anden vigtig faktor. Hvis du ikke beskytter din hørelse, kan det føre til social isolation og mindre mental stimulering, hvilket øger risikoen for demens.
“Vi ved ikke præcis, hvorfor dårlig hørelse øger risikoen, men det kan hænge sammen med understimulering og social isolation,” forklarer Kasper Jørgensen.
Overvej at bruge ørepropper eller høretelefoner, der beskytter mod høje lyde, og få hjælp, hvis du oplever høretab.
3. Hold øje med blodtrykket
Forhøjet blodtryk er en af de største risikofaktorer for demens. Ifølge Hjerteforeningen bør blodtrykket ligge under 135/85, når du måler det derhjemme.
Usund kost, overvægt og inaktivitet kan føre til forhøjet blodtryk, men med en sund livsstil kan du forebygge problemet.
4. Undgå svær overvægt
Overvægt, især midt i livet, kan også øge risikoen for demens. Ifølge forskningen har personer med et BMI over 30 en højere risiko for at udvikle sygdommen. Men det er vigtigt at bemærke, at vægten spiller en mindre rolle i alderdommen.
“Overvægt kan faktisk have en beskyttende effekt mod demens hos de ældste,” siger Kasper Jørgensen.
Mindre vigtige faktorer
Nogle risikofaktorer har mindre betydning i Danmark. Luftforurening og alkoholforbrug er blandt de mindst vigtige ifølge Kasper Jørgensens studie.
Kun tre procent af danskerne udsættes for luftforurening i en grad, der kan forbindes med demens, og alkoholforbrug placeres på en 11.-plads blandt risikofaktorer.
Først publiceret: 12. februar 2025
Artiklen er sidst opdateret 12. februar 2025 kl. 8:06
