Sådan kommer du i gang med lysterapi hjemme
Vintermørket er over os, men der er hjælp at hente via en lysterapilampe.
Det er vinter, og det er mørkt. Og for mange har det en negativ effekt på humøret.
Derfor kan terapi fra en lampe være en hjælpende hånd.
Valgmulighederne for en lysterapilampe er mange, så derfor kan du her læse otte gode råd, før du køber din lampe:
Her er rådene til lysterapi derhjemme:
1. Du kan starte med at tage en snak med lægen. Hvis lægen vurderer, at det er en vinterdepression, er den bedste kur lysbehandling. Det er videnskabeligt belæg for, at man kan lindre symptomerne med lys.
2. Du kan købe lysterapilamper både på nettet og i fysiske forretninger. Prisen for en lampe ligger mellem 450 kroner til omtrent 2.000 kroner.
3. De lamper, der virker bedst, har en lysstyrke på 10.000 lux, som svarer til en let, skyet formiddag. En solskinsdag har en styrke på 100.000 lux.
4. Du skal sætte dig foran lampen i en halv time hver dag, når du bruger den. Sæt dig 40-60 cm fra lampen.
5. Lyset bliver optaget gennem øjnene, men du behøver ikke stirre ind i skærmen uafbrudt. Du kan læse avisen og drikke din kaffe imens, så længe du kigger ind i skærmen et par gange i minuttet.
6. Hold øje med dine fremskridt og evaluere om behandlingen er effektiv for dig.
7. Du bør kunne mærke en effekt efter en til to ugers brug. Hvis det ikke virker med en halv time, så prøv med 60 minutter.
8. Det er samtidig vigtigt at huske, at lysterapi ikke virker på alle. Så hvis du ikke oplever en forskel efter en til to uger, kommer du højst sandsynligt ikke til at kunne mærke en effekt.
Kilder: Region Midtjylland, Ritzau Fokus
Overvejer du lysterapi?
Først publiceret: 1. februar 2023
Artiklen er sidst opdateret 1. februar 2023 kl. 15:31
