Sådan lindrer du muskelkramper
Mange oplever muskelkramper som både smertefulde og forstyrrende – og de kan opstå når som helst. Selvom årsagen ikke altid er helt tydelig, er der heldigvis flere måder, du kan lindre og måske forebygge dem på.
En muskelkrampe føles som om musklen pludselig spænder voldsomt – og det uden at du selv beder den om det.
Det skyldes, at musklen trækker sig sammen uden viljens kontrol, og det kan gøre rigtig ondt. I nogle tilfælde kan det endda give en lille fibersprængning.
Ifølge forsker og fysiolog Anders Aagaard Hansen fra Syddansk Universitet, ved man stadig ikke præcist, hvorfor kramper opstår:
“Krampe er en mærkelig størrelse. Det kan komme efter hård træning, om natten eller i forbindelse med graviditet – og ofte uden nogen oplagt forklaring,” siger han til netdoktor.dk.
Trætte muskler og ubalance i kroppen
Når du bruger musklerne meget, for eksempel under træning, kan det give en ubalance i kroppens system.
I kroppen findes der nemlig både en slags “speeder” og “bremse”, som styrer musklernes aktivitet.
Hvis bremsen bliver for svag, og speederen bliver for aktiv, kan det udløse en krampe.
En anden mulig forklaring er, at kroppens saltbalance forskydes, når du sveder meget.
Salt – og særligt natrium – er vigtigt for musklernes funktion, og mangler du det, kan musklerne reagere med at spænde op.
Også hormonelle forandringer og medicin spiller ind
Kramper kan også opstå, selvom du ikke træner. Mange kvinder oplever flere kramper i overgangsalderen, muligvis på grund af ændringer i hormonerne.
Derudover kan visse typer medicin give kramper som bivirkning.
Det gælder blandt andet kolesterolsænkende medicin (statiner), vanddrivende midler, astmamedicin og nogle typer antidepressiv medicin.
Hvis du får muskelkramper og tager medicin, er det en god idé at tale med din læge – men du bør aldrig stoppe medicinen på egen hånd.
Det kan du selv gøre
Selvom der ikke findes en garanti mod kramper, er der alligevel nogle ting, du kan forsøge:
Drik væske med salte: Har du tendens til kramper under længerevarende aktivitet, kan det hjælpe at drikke væske med elektrolytter (salte). Det kan du købe som færdige produkter.
Stræk ud dagligt: Udstrækning kan styrke den naturlige “bremse” i musklen og måske mindske risikoen for kramper. Stræk gerne de muskler, hvor du typisk får krampe – gerne hver dag, for eksempel 3 gange 30 sekunder.
Magnesium virker sjældent: Mange tror, at magnesium hjælper mod kramper, men forskning viser, at det sjældent gør en forskel – medmindre du har påvist mangel. Magnesium er ufarligt i anbefalede doser, men for de fleste er det unødvendigt.
Hvis krampen opstår
Når krampen er i gang, er det bedste, du kan gøre, at strække den ramte muskel. Det hjælper i de fleste tilfælde med at få krampen til at slippe.
Først publiceret: 19. januar 2026
Artiklen er sidst opdateret 19. januar 2026 kl. 7:24
