7 tips: Sådan holder du hjernen skarp i hverdagen

Din hjerne har brug for regelmæssig træning for at holde sig i topform – præcis som din krop har brug for motion.

Ved at udfordre hjernen dagligt kan du styrke din hukommelse, skærpe din koncentration og holde dit sind sundt.

Her får du syv konkrete og enkle tips til, hvordan du holder hjernen skarp og klar i hverdagen.

Find puslespillet og broccoli frem

1. Lær noget nyt

Hjernetræning kan være sjovt og let at få ind i hverdagen. Løs krydsord, sudoku, puslespil eller prøv nye spil på telefonen, der udfordrer hukommelsen og logikken.

At lære noget nyt – som et sprog eller en hobby – er også en fantastisk måde at styrke hjernen på. Jo mere du bruger hjernen, jo stærkere bliver den.

Selv små udfordringer, som at bruge en ny opskrift eller tage en ny rute på gåturen, stimulerer hjernen.

2. Læs og skriv

Læs bøger, aviser eller artikler, der interesserer dig, og skriv noter eller dagbog. Det styrker både hukommelsen og kreativiteten.

3. Træn din hukommelse

Prøv at huske telefonnumre, indkøbslister eller navne på nye mennesker. Lav en leg ud af det ved at forbinde tingene med billeder eller rim, som gør dem lettere at huske.

4. Bevæg dig

Tag en daglig gåtur på mindst 30 minutter, dans til din yndlingsmusik, eller prøv yoga. Motion aktiverer hjernen og hjælper med at holde stress på afstand.

5. Spis hjernemad

Fyld tallerkenen med fisk som laks og makrel, mørkegrønne grøntsager som spinat og broccoli, bær som blåbær og hindbær, samt nødder og frø.

Disse fødevarer er rige på vitaminer og antioxidanter, der styrker hjernen.

6. Dyrk sociale aktiviteter

Spil kort med venner, deltag i en bogklub, eller inviter familie til en hyggelig middag.

Sociale aktiviteter styrker hjernen og giver glæde.

7. Sov godt

Indfør en fast rutine, hvor du går i seng og står op på samme tid hver dag.

Undgå skærme lige før sengetid, og sørg for et mørkt, stille og køligt soveværelse. God søvn er afgørende for, at hjernen fungerer optimalt.

 

Først publiceret: 21. november 2024
Artiklen er sidst opdateret 21. november 2024 kl. 10:12