Tab dig med små skridt – der holder

Forekomsten af overvægt og svær overvægt er steget, viser en ny rapport fra Sundhedsstyrelsen. Med små ændringer kan du opnå et varigt vægttab

Den grundlæggende årsag til en øget vægt er et større energiindtag end energiforbrug henover en længere periode

Kæmper du mod badevægten, er du overhovedet ikke den eneste, selvom det er en ringe trøst.

Faktisk har mere end halvdelen af den voksne befolkning, helt præcist 52,6 %, moderat eller svær overvægt. Knap hver femte døjer med svær overvægt.

Hvad er overvægt?

BMI kan bruges som rettesnor til at vurdere, om du har en passende vægt i forhold til din højde.

BMI under 18,5: Du vejer for lidt
BMI 18,5-25:      Din vægt er passende.
BMI 25-30:         Du er moderat overvægtig.
BMI over 30:      Du er svært overvægtig.

Du kan beregne dit BMI her.

Kilde: Fødevarestyrelsen 

Det viser Den Nationale Sundhedsprofil 2021, som Sundhedsstyrelsen har udarbejdet.

Udover de ekstra kilo kan være til store gene for daglige gøremål, er der også en række sygdomme, som følger med, hvis man har en høj vægt.

Et BMI på over 25, der er kendetegnende for overvægt, kan nemlig være direkte skadelig for dit helbred.

Det kan medføre en række følgesygdomme, som for eksempel type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, hjertekarsygdomme, flere former for kræft, ledsmerter, søvnapnø, psykosociale problemer, forringet livskvaltiet og tidlig død.

Tag små skridt – nu

Det kan være en udfordring at komme af med de ekstra kilo, hvis man sætter sig et højt mål.

Det er budskabet i en vægttabsguide fra Sundhedsstyrelsen, hvor fokus er på de små ændringer i spise-, drikke- og aktivitetsvaner.

Metoden Små Skridt er velegnet til overvægtige, raske voksne og lover et varigt vægttab ved hjælp af fem små skridt:

1. Erstat 50 g slik hver aften med 1 æble.

2. Erstat 40 g fedt kødpålæg til frokost hver dag med 40 g magert kødpålæg.

3. Erstat sødmælk med minimælk i to kopper caffe latte om dagen.

4. Erstat 100 g kogt pasta med 100 g gulerødder tre gange om ugen.

5. Drik 3 glas vin mindre om ugen.

Til sammen giver disse ændringer et vægttab på ca. 200 g om ugen, og det lyder måske ikke af meget, men faktisk kan man tabe 10 kg på 12 måneder.

Læs mere om sundhed, sygdom og mange andre emner i SeniorNews. Danmarks eneste nyhedskanal til seniorer.

Nyhedsbrevet kommer hver morgen på mail. Det er gratis og fyldt med seniornyheder, konkurrencer og gode tilbud.

Først publiceret: 2. juni 2022
Artiklen er sidst opdateret 13. juni 2022 kl. 13:25

Emner: