Søvnproblemer? Derfor vågner du midt om natten – og det kan du gøre

Når vi bliver ældre, ændrer søvnen sig.

Kroppen producerer mindre af søvnhormonet melatonin, og søvnens rytme bliver mere følsom.

Det betyder, at man lettere vågner, og at opvågninger midt om natten bliver hyppigere.

Samtidig sover mange seniorer mindre dybt end tidligere. Derfor kan selv små lyde, tanker eller et toiletbesøg få os helt ud af søvnen.

Ofte skyldes det tankemylder

En af de mest almindelige årsager til, at man vågner og ikke kan falde i søvn igen, er tankemylder.

Hjernen går i gang med at tænke på alt fra bekymringer og to-do-lister til gamle minder.

Og jo længere man ligger vågen, desto mere presser man sig selv for at sove – og så bliver det endnu sværere.

Kend de mest almindelige årsager

Ud over ændringer i hjernen og tankemylder kan der også være andre forklaringer på de natlige opvågninger.

For eksempel:

• Du skal op og tisse flere gange
• Du har smerter eller ubehag
• Du sover for meget i løbet af dagen
• Du har drukket kaffe, alkohol eller røget før sengetid
• Du lider af søvnapnø eller uro i benene

Hvis du vågner ofte og altid er træt om dagen, bør du tale med din læge. Der kan være en underliggende årsag, der kan behandles.

Gode råd, du selv kan følge

Der er flere ting, du selv kan gøre for at få en mere stabil søvn:

• Stå op og gå lidt rundt, hvis du ligger vågen i mere end 20 minutter
• Undgå at kigge på uret – det øger kun presset
• Lyt til rolig musik eller en afslapningsøvelse
• Undgå skærme og stærkt lys om natten
• Sørg for faste sengetider og en beroligende aftenrutine

Nogle oplever også, at let motion i dagtimerne og frisk luft gør en forskel for nattesøvnen.

Hvornår skal du søge hjælp?

Hvis dine søvnproblemer står på i flere uger og påvirker din hverdag, er det en god idé at tale med lægen.

Der findes både søvntests og hjælpemidler, og ofte kan små ændringer i hverdagen gøre en stor forskel.

Først publiceret: 7. oktober 2025
Artiklen er sidst opdateret 7. oktober 2025 kl. 12:41