Sådan bevarer du træningsglæden hele livet
Sjov og samvær spiller en afgørende rolle, når du skal holde fast i motivationen og bevare træningsglæden med alderen, siger idrætscoach.
Træningsgnisten kan med tiden forsvinde, selv om du gerne vil holde dig i form.
Hvis du vil bevare glæden ved motion, skal du måske justere både dine forventninger og din tilgang, siger fysioterapeut, sundhedsrådgiver og idrætscoach Heidi Kynde Nielsen.
Det handler først og fremmest om, at du finder noget, som du kan lide.
“Der er mere og mere, der tyder på, at den specifikke træningsform ikke er lige så vigtig som det, at du faktisk får trænet og bevæget dig. Find noget, der er sjovt, det er nummer et,” siger hun.
For manges vedkommende handler motivation for træning også om det sociale aspekt, påpeger Heidi Kynde Nielsen.
Derfor kan det være rigtig godt, hvis du kan lave en aftale med andre om at komme afsted eller måske sågar finde dig en fast træningsmakker, foreslår hun.
“Pludselig er det ikke kun dig selv, du står til ansvar for. Aftalen med en anden kan være med til at gøre, at man holder fast,” lyder det.
Musik gør en forskel
Gennem mere end 30 år som underviser har Heidi Kynde Nielsen set, at man ikke skal underkende musikkens rolle.
Hun bruger selv alt fra spanske sommersange til Kim Larsen i sin undervisning, når det er muligt.
“Hvis jeg selv synes, at musikken er god, så bliver jeg påvirket af stemningen, og så bliver træningen nemmere,” siger hun.
Hendes bedste råd til at sammensætte en træningsplayliste er at finde sange, der frembringer gode minder.
Det er godt at vælge sange fra gode perioder af ens liv – for eksempel en sang, som man måske har danset sammen med sit barnebarn til.
Søg hjælp
Med alderen vil kroppen naturligt ændre sig.
Det kan for nogle være en frustration, at man ikke længere kan de samme ting, siger Anders Flemming Bendixen, der er sportspsykologisk konsulent hos Team Danmark.
Hvis man kører fast i sin træning, kan det være en idé at opsøge noget hjælp.
Det kan være en sportsspecifik træner, der kan være med til at gøre træningen spændende, sjov og motiverende ved for eksempel at komme med forslag til nye øvelser eller alternative træningsformer, siger han.
“Når kroppen påvirker motivationen, handler det mere om at få lavet nogle forandringer i den sportslige struktur, teknik og frekvens, end det handler om et mentalt hack,” uddyber Anders Flemming Bendixen.
Og så kan du med fordel sætte nogle andre mål for din træning, når du bliver ældre.
“I stedet for at jagte et bestemt resultat kan du gå efter en god oplevelse. Du behøver ikke at cykle 100 kilometer på tre timer, det kan også være at nyde naturen eller godt samvær, der er i fokus,” siger sportspsykologen.
Ældre dyrker mere motion
* Flere ældre over 60 år dyrker sport og motion, og især de ældste er blevet markant mere aktive end tidligere.
* De aktive ældre bruger i gennemsnit 5 timer og 31 minutter om ugen på sport og motion.
* Mest udbredt er gå- og vandreture, men de fleste ældre kombinerer vandreturene med eksempelvis styrketræning, gymnastik eller landevejscykling.
* Motivationen handler især om at komme i form og holde kroppen sund, men det tæller også at være en del af et fællesskab og have det sjovt.
Kilde: “Ældres Motions- og Sportsvaner 2024”, Idrættens Analyseinstitut.
Først publiceret: 12. september 2025
Artiklen er sidst opdateret 12. september 2025 kl. 10:22
