Farvel til mavefedt: Sådan slipper du af med det farlige fedt på maven
Mange tror fejlagtigt, at mavebøjninger kan forbrænde fedtet omkring maven. Men det er en sejlivet myte, fortæller en førende fedmeforsker. Et dansk studie viser, at en bestemt type træning kan være nøglen til at komme af med det sundhedsskadelige mavefedt – også uden at ændre kosten.
Med alderen ændrer kroppens fedtfordeling sig. Mange oplever, at vægten sniger sig opad, og at fedtet samler sig anderledes.
Hos nogle mænd og kvinder sætter det sig ofte på maven omkring de indre organer. Det er netop denne type fedt, som øger risikoen for sygdomme som diabetes, hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk.
Men heldigvis kan man selv gøre noget for at reducere mavefedtet.
Ifølge et nyt dansk studie kan et særligt stof, som kroppen udskiller under træning, spille en afgørende rolle – uanset om man ændrer sine kostvaner eller ej.
Mavebøjninger virker ikke
Christoffer Clemmensen, fedmeforsker på Københavns Universitet, oplever, at mange stadig tror, at mavebøjninger eller plankeøvelser kan fjerne mavefedtet.
“Jeg er nødt til at sige det igen: Mavebøjninger får ikke fedtet til at forsvinde. Mange tror, at hvis de ligger i planken i 3 x 5 minutter eller tager 200 mavebøjninger om dagen, så reducerer de fedtet på maven. Men sådan fungerer det desværre ikke,” siger han til Berlingske.
Træning frigiver fedtforbrændende stof
Forskere har opdaget, at et særligt signalstof, interleukin-6, bliver frigivet fra musklerne under fysisk aktivitet.
Det spiller en vigtig rolle i forbrændingen af det viscerale fedt – altså det fedt, der ligger omkring organerne.
I et dansk forsøg blev 53 overvægtige voksne inddelt i fire grupper. Nogle trænede 45 minutter tre gange om ugen, mens andre slet ikke trænede.
Resultatet viste, at de, der trænede, tabte otte procent mere mavefedt end dem, der ikke gjorde.
Kvinder har en fordel – indtil overgangsalderen
Hvor fedtet sætter sig, har stor betydning for helbredet.
Generelt er kvinder bedre stillet end mænd, fordi deres fedt primært lagres på hofter, lår og balder. Denne såkaldte “timeglasform” er ikke nær så sundhedsskadelig som mavefedt.
Men når kvinder når overgangsalderen, ændrer fedtfordelingen sig. På grund af faldet i det kvindelige kønshormon begynder mere fedt at lagre sig omkring maven, hvilket øger risikoen for livsstilssygdomme.
“Vi slår ofte os selv i hovedet over vores vægt og fedtfordeling, men det er i høj grad genetisk bestemt. Når det er sagt, er der stadig meget, vi selv kan gøre,” siger Clemmensen.
Høj intensitet giver de bedste resultater
Ifølge forskerne er træning med høj intensitet mest effektivt til at reducere mavefedt.
“Det handler om at få pulsen op og aktivere de store muskelgrupper,” forklarer Clemmensen.
Han anbefaler kredsløbstræning kombineret med styrketræning, såsom intervalløb, cirkeltræning eller crossfit.
Når kroppen bliver presset under træning, begynder den at tilpasse sig ved at opbygge muskler og forbedre stofskiftet.
Livvidden er vigtigere end vægten
Ifølge WHO kan taljemålet bruges som en indikator for, om mavefedtet udgør en sundhedsrisiko.
- Lav risiko: Under 80 cm for kvinder og 94 cm for mænd
- Moderat øget risiko: 80–88 cm for kvinder og 94–102 cm for mænd
- Høj risiko: Over 88 cm for kvinder og 102 cm for mænd
Bente Klarlund, overlæge på Rigshospitalet, anbefaler en simpel tommelfingerregel: Din livvidde bør ikke overstige halvdelen af din højde.
“Vi ser en stærk sammenhæng mellem god kondition og lav livvidde. Omvendt sætter mavefedtet sig hurtigt, hvis man bliver fysisk inaktiv,” forklarer hun.
Først publiceret: 13. februar 2025
Artiklen er sidst opdateret 13. februar 2025 kl. 9:41
