16 tip fra Sundhedsstyrelsen: Så meget skal du sove som ældre

Sover du godt?

Hvis ikke, så kan du nu få råd fra Sundhedsstyrelsen, der har udarbejdet en række anbefalinger for søvnlængde til børn, unge og voksne i alle aldre.

I følge anbefalingerne bør voksne på 65 år og derover sove 7-8 timer på et døgn med regelmæssige sove og opvågningstidspunkter.

Men søvnlængde på både 5-6 timer og 9 timer kan være passende for nogle voksne på 65 år og derover, lyder det.

Søvnen ændrer sig gennem livet

“Det er naturligt, at søvnen ændres gennem livet. Søvnen bliver mere forstyrret og fragmenteret med alderen, hvilket betyder, at den samlede søvnlængde, man får, bliver en smule mindre,” oplyser Sundhedsstyrelsen

Søvnlængden kan påvirkes af normale aldringsændringer, men også af for eksempel sygdomme, medicin og sociale forhold.

“Nogle ældre kan have glæde af en middagslur, men det vil for de fleste betyde kortere søvnlængde om natten. Nogle ældre har desuden tendens til at forrykke døgnrytmen og gå tidligere i seng om aftenen og vågne tidligere om morgenen,” lyder det.

Anbefalinger fra eksperter

Sundhedsstyrelsen vil med “Anbefalinger for søvnlængde – til alle aldersgrupper” øge opmærksomheden på vigtigheden af sund søvn og informere om betydningen af tilstrækkelig søvn for at fremme mental og fysisk sundhed.

Anbefalingerne er baseret på eksisterende national og international viden om søvnlængde.

Anbefalingerne er kvalificeret og udviklet i samarbejde med en bredt sammensat ekspertgruppe med viden om søvn.

Du kan hente pjecen “Anbefalinger for søvnlængde her”.

Her er de gode søvnråd

8 gode råd om søvn fra Vidensråd for forebyggelse

• Undgå koffein før sengetid

• Undgå alkohol før sengetid

• Undgå store mængder energi- og fedtrig kost før sengetid

• Sørg for at være fysisk aktiv i løbet af dagen

• Sørg for, at soveværelset er veltempereret. Den optimale værelsestemperatur ved søvn er for de fleste 18-21 grader

• Undgå støj over 30 decibel i soveværelset. Brug eventuelt ørepropper

• Undgå lys fra skærme (for eksempel computer, tablets og tv) før sengetid. Man kan dæmpe
lysintensiteten på en del skærme

• Sørg for, at soveværelset er mørkt. Brug eventuelt en maske over øjnene.

8 psykologiske og adfærdsmæssige råd om søvn

• Sørg for at gå i seng og stå op på regelmæssige tidspunkter. Det fremmer en
regelmæssig døgnrytme

• Hvis du har søvnproblemer, skal du undgå at sove i løbet af dagen, også selvom
du er søvnig. Søvnigheden går som regel over efter et stykke tid

• Gå kun i seng, når du er søvnig, og forlad soveværelset, hvis du ikke kan falde i søvn

• Undgå ikke-søvnrelaterede aktiviteter (med undtagelse af sex) i soveværelset, for eksempel
arbejde, besvarelse af e-mails og så videre

• Lær en afspændingsteknik. Det reducerer spændinger, der modvirker søvn. Brug
den, hvis du vågner om natten eller har svært ved at falde i søvn

• Undgå at gruble over problemer og morgendagens aktiviteter, når du ligger i sengen. Skriv i stedet dine oplevede problemer ned før sengetid, angiv mulige måder at håndtere disse problemer på og læg derefter problemerne til side

• Vær opmærksom på overdrevent negative tanker om søvn, der kan bidrage til at holde dig vågen. Fortæl dig selv, at vi er relativt robuste over for søvnmangel, og at det ikke er en katastrofe, hvis du ikke får det ønskede antal timer søvn hver nat

• Mennesker med søvnproblemer undervurderer ofte det antal timer, som de sover. Før søvndagbog, hvor du noterer, hvornår du gik i seng, hvornår du cirka faldt i søvn, hvor mange gange du vågnede om natten, hvornår du vågnede om morgenen, og hvornår du stod op. Mange bliver overraskede over, hvor længe de faktisk sover.

Først publiceret: 23. maj 2024
Artiklen er sidst opdateret 23. maj 2024 kl. 8:45