Afhængig af telefonen? Væn dig af med at tjekke apps
Er du også ramt af trangen til at tjekke dine apps på smartphonen utallige gange hver dag, og vil du gerne undgå det, så har eksperterne gode råd.
Tænk på den seneste gang, du sad i en togkupé. Hvor mange kiggede ud ad vinduet eller rundt i kupéen, og hvor mange sad med øjnene plantet ned i smartphonen?
Langt størstedelen vil givetvis have siddet med deres smartphone. Det er nemlig blevet en vane for mange at tjekke Facebook, Instagram, Twitter og mange andre sociale medier.
For de er vanedannende, siger læge og forfatter Imran Rashid. Det skyldes blandt andet, at der ikke er nogen naturlig stopknap.
Du kan altid finde noget nyt, og du kan altid scrolle videre. Og mens det ikke er synligt, får du huller i koncentrationen, relationerne og nærværet.
Her er syv råd fra tre eksperter, som kan hjælpe dig med at lægge vanen – og telefonen – fra dig.
Hav færrest mulige apps på telefonen
På den måde kommer du ikke ind i det, som adfærdspsykolog Anders Colding Jørgensen kalder “tjekkekarrusellen”.
– Du tager telefonen frem for lige at tjekke en besked, og så går der ti minutter med den lille buket af alle de andre ting, du har lært dig selv at tjekke, siger han.
Find en hylde til din telefon
Væn dig til at lægge den der, når du kommer hjem. Eller smid den i postkassen.
– Sig: “Kun hvis jeg skal bruge den, går jeg aktivt hen og bruger den”. Det skal ikke være sådan en aktiv følgesvend, siger Morten Fenger, der er klinisk psykolog og forfatter til bogen “Når mobilen tager magten”.
Lad telefonen op over natten i stuen eller køkkenet
Læg telefonen væk, inden du går i seng, så du aktivt tager ejerskab over, at du ikke skal bruge tid på den inden sengetid, eller når du står op, lyder rådet fra Imran Rashid.
Ring i stedet for at skrive
Hver gang du har beskedbaseret kommunikation, bliver du suget ind i et længere forløb, hvor du venter på svar.
– Jeg ved godt, vi er lidt telefonsky, men: Ring. For så får du afsluttet din samtale, siger Anders Colding Jørgensen.
Foregrib situationen
Hvis du sætter dig i sofaen, og ikke ved, hvad du skal lave, så vil det falde dig naturligt at tjekke telefonen. Men hvis du ved, at du skal sidde i sofaen i aften, så foregrib situationen. Find for eksempel en bog frem.
Derfor tjekker du hele tiden dine apps
* Hjernen er indrettet, så det, der skaber følelser i os og samtidig er lettilgængeligt og ikke kræver meget af os, nemt bliver til vaner.
* Det er tilfældet, når du tjekker din smartphone i løbet af dagen. Det er nemlig nemt, og samtidig er de sociale medier koblet op på en af de allervigtigste drivkrafter for mennesket, der vækker følelser i os: sociale relationer.
* Hver gang hjernen får et dopaminkick, når du tjekker de sociale medier, styrker det følelsen i dig, og så bliver vanen endnu mere stærk.
* Det bliver en vane, der udløses af omstændigheder og følelser. Når du keder dig, tager du telefonen frem.
* Det er især svært at holde sig fra telefonen, fordi de sociale medier ikke har en stopknap. Der er altid noget nyt.
Kilde: læge og forfatter Imran Rashid.
– Det kræver forberedelse, for ellers gør du det, du plejer, siger Anders Colding Jørgensen.
Imran Rashid nævner, at du også kan sige til dig selv, at du for eksempel ikke vil tjekke telefonen i toget.
– Man kan vænne sig til, at hver gang man sidder i offentlig transport, kigger man ud ad vinduet eller på andre mennesker, siger han.
Spørg dig selv, hvad du får ud af at tjekke apps på smartphonen
– Føler man, at man har for lidt tid i hverdagen, kan man jo starte med at kigge på sin skærmtid og finde ud af, om de 5-8 timer om dagen, som mange mennesker ender med at bruge på deres telefon, i virkeligheden handler om Facebook-algoritmestyret adfærd, siger Imran Rashid.
For hvorfor er det nødvendigt at tjekke dine apps, og hvad skal det føre til?
– Spørger du dig selv om det, vil du måske komme frem til, at det “dybest set er spild af tid”, siger Morten Fenger.
/ritzau fokus/
Først publiceret: 19. november 2021
Artiklen er sidst opdateret 3. december 2021 kl. 11:26
