Lider du af søvnløshed: Søvnløshed: Ro og regelmæssighed er nøglen
Natlige toiletbesøg, sygdom og familieproblemer er de store årsager til søvnbesvær. Se de gode råd, som kan hjælpe dig til at sove - og endda sove bedre.
Alle kender til at vende og dreje sig i sengen i timevis, og hver gang man kigger på klokken, bliver man pinligt bevist om hvor få timer der er, til man skal op igen!
Søvnbesvær er umådeligt almindeligt. Ja, faktisk er søvnløshed den væsentligste årsag til at mange danskere kommer i kontakt med deres praktiserende læge.
Stort set alle mennesker vil en eller flere gange i løbet af livet opleve akut eller korterevarende søvnbesvær på grund af stress, skift i sengemiljø, støj eller andre årsager.
Sætter man tal på, så har 55 procent af kvinder over 65 år haft søvnløshed eller søvnbesvær indenfor de sidste to uger. Tallet for mænd over 65 år er 37 procent.
- Søvnbesvær bliver mere almindeligt med alderen, og kvinder har det mere end mænd
- Mellem 10-20 procent generes af kronisk søvnbesvær
- Cirka hver 10. voksen anvender ofte sovemedicin om natten
Symptomer
Søvnløshed kan både opleves som en tilstand, hvor man:
- Har svært ved at falde i søvn
- Har svært ved at sove igennem
- Vågner for tidligt
Men lige meget hvordan søvnløshed opleves, så er det forbundet med udtalte symptomer næste dag f.eks. i form af dagstræthed, koncentrations- og hukommelsesbesvær, tristhed og depression samt muskelømhed og hovedpine.
Årsager
Årsagerne til forbigående eller korterevarende søvnbesvær er ofte velkendte og er betinget af ydre årsager som:
- Hos ældre kan natlig vandladning genere søvnen betydeligt
- Tanker og bekymringer relateret til familiemæssige eller personlige problemer
- Alderen er i sig selv ikke årsag til søvnproblemer
Ved kronisk søvnbesvær bør der overvejes andre årsager:
- Dårlige søvnvaner
- Indtagelse af større måltider, kaffe, te, alkohol og rygning før sengetid
Søvnbesvær kan også ses ved sygdomme:
- Psykiatrisk sygdom, som for eksempel depression, angst eller mani
- Medicinske sygdomme for eksempel hjerte- og lungesygdomme, forhøjet stofskifte
- Pause i vejrtrækningen, imens man sover (søvnapnø)
- Rastløse ben og visse neurologiske sygdomme (demens og Parkinsons sygdom)
- Medicin som Prednisolon, vanddrivende medicin, midler mod kræft og visse typer blodtryksnedsættende medicin
- Alkohol- og stofmisbrug samt vedvarende brug af sovemidler kan give kronisk søvnbesvær, især i forbindelse med forsøg på ophør af disse
Hvad kan du gøre?
Der er en håndfuld gode råd, som måske kan hjælpe på din søvnløshed.
• Sørg for en regelmæssig døgnrytme. Stå op samme tid hver morgen
• Hold soveværelset i en behagelig temperatur og luft godt ud
• Hav ikke computer og mobiltelefon i soveværelset
• Brug et mørkt gardin, så sollys/gadelamper ikke vækker dig
• Undgå middagslur for sent på dagen. Undgå at falde i søvn på sofaen foran TV
• Undgå koffeinholdige drikke som kaffe, te og cola samt alkohol om aftenen
• Gå ikke sulten i seng. Hav gerne et glas vand på natbordet
• Vær gerne fysisk aktiv om dagen – men gear ned et par timer inden sengetid
• Undgå alt for spændende TV og bøger lige før sengetid. Tag et varmt bad inden du går i seng
• Sluk lyset straks, når du går i seng
• Forsøg med afspændingsteknikker, eller lyt til beroligende musik
• Hvis du ikke kan sove, eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op og læs en bog. Når du føler dig søvnig, gå tilbage til sengen igen
• Sengen er til søvn og sex – ikke andet
Psykolog Peter Askov Jakobsen fra Hjerteforeningen hjælper til en bedre søvn i denne video:
Links til andre sider med gode råd mod søvnløshed:
Kilder: Rigshospitalet og Sundhed.dk
Først publiceret: 11. marts 2021
Artiklen er sidst opdateret 7. maj 2021 kl. 9:30
