Hvor meget skal jeg drikke?

Vi har allerede haft de første pragtfulde dage med blå himmel, høj sol og sommer-temperaturer.

Men med varmen og høje tal på termometeret stiger kroppens behov for væske.

Særligt seniorer og ældre over 75 år er i risiko for dehydrering.

Jo ældre, jo mindre væske i kroppen

Årsagen er, at vi med alderen får mindre muskelmasse og dermed falder kroppens væskeindhold.

Samtidig har mange ældre en svækket tørst. Mange er også i behandling med vanddrivende medicin og er derfor særligt udsatte for at blive dehydreret.

Ældre kan heller ikke koncentrere urinen ligeså effektivt som yngre og er afhængige af at kunne producere en større urinmængde.

Især er svækkede og syge ældre i risiko for dehydrering, fremgår det af mediet Netdoktor.dk.

Læs også: Seniorer segner i solen: Sådan undgår du hedeslag og solstik

Sol og aktivitet kræver mere væske

Det gode råd er derfor, at drikke rigeligt med væske.

Normalt halvanden til to liter om dagen. Mere hvis man opholder sig direkte i solen og samtidig er fysisk aktiv.

Eksperterne siger, at det er en god tommelfingerregel at drikke en tredjedel af sin kropsvægt i deciliter om dagen. Hvis du vejer 60 kilo svarer det til 20 deciliter – lig med to liter.

Og så skal man drikke, når man er tørstig. Og huske at drikke væske ved måltider og mellemmåltider.

Læs også: 6 kolde tricks: Sådan kommer du gennem hedebølgen

Hvad er bedst at drikke?

Og hvad skal man drikke?

Vand, vand og mere vand. Men ellers juice, mælk eller saft. Pas på med sodavand og alkohol.

Hvis du som ældre kommer i underskud for væske og dermed bliver dehydreret, kan det føre til forstoppelse, svimmelhed, konfusion og heraf relaterede faldulykker, advarer netdoktor.dk

Hvad drikker du?

Hedebølgen og sol fra en skyfri himmel. Hvad er din favorit-drik, når du skal køle ned i varmen? Fortæl det på Faglige Seniorers Facebook-side – KLIK HER

Først publiceret: 8. maj 2018
Artiklen er sidst opdateret 7. maj 2021 kl. 9:58